Od wtorku lecę z dietą, wiem że była oceniana już , ale chciałbym jeszcze raz zapytac czy wszystko OK. O sobie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Waga: ~78kg Mezo raczej KALORIE 2776 ~2800 BIAŁKO 163,8 2,1/kg TŁUSZCZE 78 1,0/kg WEGLOWODANY 355 4,5/kg 1. Śniadanie 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 [...]
To ja odpowiem na podstawie swoich doświadczeń :) Otręby na ssanie jak najbardziej. Ja jadłam kiedy mnie głód dopadał i nie było problemów z chudnięciem, nawet mam wrażenie że szybciej waga spadała. Nie wiadomo ile i tak człowiek tego nie da rady zjeść :) Ja sporo jadłam przez pierwsze dni, zwłaszcza przed lunchem, bo mi dosyć późno wypadał. Po [...]
Mam taka diete jak mam o niej dolaczyc dexroze, kreatyne i gainerka, czy jak biore dextroze to wskazane bylo by jeszcze dodatkowo branie glukozy ? Waga 75 kg 9.00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 300 g Rodzynki suszone 30g Sok jablkowy 125 g 11.00 Kefir 2% 400 g Grachamki 20g Wfale ryzowe 80g 14.00 Ryz bialy 100 g Piers kurczaka 100 g Marchew z [...]
Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]
[...] 65 kg jutro dodam dokładne wymiary Moja miska składa się głownie z ; B; jaja wątróbka drobiowa schab pierś z kurczaka(czasem) mintaj mrożony makrela tuńczyk T; oliwa z oliwek migdały olej kokosowy W; ryż brązowy kasza gryczana płatki owsiane Miska w tygodniu jest prawie taka sama.Wiadomo czasu mam dużo mniej ale codziennie [...]
[...] sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki Dieta : normalna, zwykle 4 posiłki dziennie, raczej zdrowo, mięso prawie codziennie,radziej ryby, sery, kasza,ziemniaki, owoce, oliwa z oliwek, czasem cos slodkiego - do eliminacji, miód, pieczywo mieszane lub zytnie etc, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko białko kaizen + [...]
[...] ww. 39,45 b. 38,58 t. 12,05 // i znowu skąd ten tłuszcz bo na pewno nie z produktów powyżej kcal. 419 Kolacja 22:00 Jajo całe 180g // jajo ma za dużo tłuszczu, włóż zamiast tego 150g twarogu chudego, oliwa może zostać Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie ww. 1,1 b. 22,5 t. 27,42 kcal. 338,4 SUMA ww. 186,94 b. 143,24 t. 71,08 kcal. 1939,42
[...] się do nowego źródła energii i zaczyna z niego korzystać. Jest o wiele lepiej, czuje się lepiej i nareszcie znowu czuje nową większą MOC. Głównym źródłem tłuszczu jest oliwa z oliwek i jajka. Ponadto zredukowałem spożycie płynów z ok 5 l do 2,5-3 l i to też chyba dobrze mi zrobiło. A z wagą nareszcie coś ruszyło(wiem że to woda). [...]
Śniadanie I Waga Thermo Speed Extreme 20-30 min przerwy Mleko zaw. 0,5 % 250 Płatki kukurydziane 70 <---wywal, platki owsiane/zytnie maja byc Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) <--- najlepiej wloskie, slonecznik, dynia, ilosc musisz sobie dopasowac sam nie za duzo, bo sa b.kaloryczne dodaj jeszcze jakies zrodlo bialka, np. twarog chudy [...]